Hábitos de vida saludables, ejercicio, alimentación y descanso

Módulo 1: Hábitos de vida saludables
2 Horas 45 Minutos

Objetivo: Conocer los conceptos de salud, estilos de vida saludables y las consecuencias derivadas de una vida malsana.

• Hábitos saludables
• Concepto de salud
• Enfoque dinámico del concepto de salud
• Factores que influyen en la salud
• Enfermedades derivadas de la falta de hábitos saludables
• Diabetes
• Hipertensión
• Obesidad
• Hipercolesterolemia
• Indicadores de salud
• Resumen

Módulo 2: Evaluación de la salud y la condición física
3 Horas 05 Minutos

Objetivo: Conocer las pruebas y test básicos que permite evaluar nuestro estado de salud y nivel de condición física

• Evaluación de la salud
• Evaluación de la composición corporal
• Báscula de bioimpedancia
• Fórmulas matemáticas
• Presión arterial
• ¿Cómo medir la presión arterial?
• Niveles de glucosa
• Mediciones de la glucemia
• Niveles normales de colesterol
• Evaluación de la condición física
• ¿Qué es la condición física?
• ¿Qué características debe tener un test de Condición Física?
• Baterías de test
• Batería FitnessGram
• Batería Senior Fitness Test
• Resumen

Módulo 3: Actividad física
2 Horas 20 Minutos

Objetivo: Conocer la importancia que la actividad física tiene sobre la salud y tomar conciencia del tiempo en movimiento diario, aprendiendo a modificar nuestros hábitos para aumentarlo.

• Introducción
• ¿Qué tipos de actividad física podemos practicar?
• ¿Cómo podemos valorar la intensidad de una actividad?
• ¿La actividad física siempre va a permitir mejorar la salud y la condición física?
• Beneficios de la actividad física para la salud
• Recomendaciones de ejercicio
• Importancia de la actividad física
• ¿Cómo podemos aumentar el TANE?
• La tecnología al servicio de la salud: pulseras de actividad
• Resumen

Módulo 4: Alimentación saludable
4 Horas 45 Minutos

Objetivo: Aprender qué es comer sano, que hábitos hay que evitar, tomar conciencia de los hábitos alimenticios y aprender a mejorarlos.

• Alimentación no es lo mismo que nutrición
• La importancia de la densidad nutricional
• Tipos de nutrientes
• Macronutrientes
• Carbohidratos
• Proteínas
• Grasas
• Micronutrientes
• Vitaminas
• Minerales
• Fibra alimentaria
• Agua
• Las dietas milagro
• ¿Cómo identificar una dieta milagro?
• Ejemplos de dietas milagro
• Trastornos de la alimentación
• Alimentación saludable: una guía para el cambio
• El plato para comer saludable o plato de Harvard
• Resumen

Módulo 5: Descanso y gestión de estrés
2 Horas 15 Minutos

Objetivo: Conocer qué es el estrés y sus consecuencias, y conocer medios para reducirlo, destacando la importancia de un sueño saludable.

• Descanso y gestión del estrés
• ¿Qué es el estrés?
• Ansiedad
• Depresión
• Herramientas para la gestión del estrés
• Sueño
• Beneficios del sueño
• Recomendaciones de sueño según la edad
• Recomendaciones para conciliar el sueño
• Técnicas de relajación
• Entrenamiento Autógeno de Schultz
• Técnica de relajación progresiva de Jacobson
• Técnicas de respiración
• Respiración alterna
• Respiración profunda
• Meditación
• Yoga
• Resumen

Módulo 6: Prevención de adicciones
4 Horas 50 Minutos

Objetivo: Saber qué es una droga y los tipos que hay. Aprender a prevenir, detectar y tratar el consumo de drogas entre adolescentes. Conocer las características de las drogas más comunes, los hábitos de consumo de los adolescentes y sus consecuencias.

• Conceptos básicos en adicciones
• Áreas del cerebro y sus funciones
• Lóbulo Frontal
• Sistema límbico
• Las drogas y sus efectos
• ¿Qué es una droga?
• ¿Cómo empieza la persona a consumir drogas?
• Vías de administración de las drogas
• Conceptos de dependencia y tolerancia
• Las drogas: tipos y efectos
• El alcohol
• Efectos del alcohol
• Falsos mitos alrededor del alcohol
• Binge drinking: ¿qué es?
• Alcohol y conducción
• Tratamiento legal del alcohol
• Bebidas energéticas
• Consecuencias de su ingesta
• Consumo de bebidas energéticas entre los jóvenes
• Mezclar bebidas energéticas y alcohol
• Tabaco
• ¿Qué es el tabaco y por qué es adictivo?
• Componentes del humo de tabaco
• Consumo de tabaco entre los jóvenes
• Tabaco y legislación
• Efectos del tabaco
• Mitos en relación con el tabaco
• Cannabis
• ¿Qué es el cannabis?
• Formas de consumo
• Efectos de cannabis
• Consumo de cannabis entre los jóvenes
• Cannabis y legislación
• Cocaína
• ¿Qué es la cocaína?
• Consumo de cocaína entre los jóvenes
• Efectos del consumo de cocaína
• Metanfetamina
• ¿Qué es la metanfetamina?
• Efectos de la metanfetamina
• Qué ocurre al mezclar alcohol y otras drogas
• Alcohol y cannabis
• Alcohol y cocaína
• Alcohol y metanfetamina
• Alcohol y antidepresivos
• Consecuencias del consumo de drogas
• La adolescencia, factores de riesgo y protección, prevención y detección e intervención ante adicciones
• La adolescencia: una etapa difícil pero clave
• Factores de riesgo
• Factores de protección
• La prevención con jóvenes
• Detección de adicciones
• Intervención ante adicciones: ¿Qué hacer ante una situación de consumo de drogas?
• Resumen