Mindfulness: Autoestima, equilibrio y bienestar

Módulo 1: Origen y significado del término Mindfulness
2 Horas 45 Minutos

Objetivo: Al finalizar esta unidad tendrás conocimiento sobre el origen y el significado del término Mindfulness y sabrás más acerca de sus beneficios para aumentar tu equilibrio y bienestar.

• Acercándonos al Mindfulness
• Qué es Mindfulness
• Otras definiciones de Mindfulness
• Todos podemos meditar
• Los beneficios de la Práctica de Mindfulness
• Investigación científica y resultados
• Mindfulness y entornos laborales
• Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
• Cómo puedo aplicarlo a mi vida
• Resumen

Módulo 2: ¿Tengo yo estrés?
2 Horas 15 Minutos

Objetivo: Al finalizar la unidad podrás ser más consciente de los indicadores y de las respuestas que das al estrés para poder identificarlos y así remediar la situación antes de que afecte a tu salud.

• ¿Tengo yo estrés? Los indicadores del estrés
• Introducción
• Respuestas físicas al estrés
• ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
• Relación existente entre salud y estrés
• Indicadores y respuestas de estrés
• Resumen

Módulo 3: Aumenta tu energía y relájate
3 Horas 55 Minutos

Objetivo: Finalizar la unidad te permitirá conocer las diferentes técnicas, tanto terapéuticas como preventivas, del estrés analizadas en seis categorías principales.

• Técnicas que ayudan a reducir el estrés. Aumenta tu energía y relájate
• Introducción
• Intervención cognitiva
• Intervención anatomofisiológica
• La relajación muscular progresiva
• Practica la relajación muscular progresiva
• Ahora practica tú
• Entrenamiento autógeno de Schultz
• Práctica el entrenamiento autógeno
• Dónde puedes realizarlos
• Qué posición debes adoptar
• Te resultará más fácil si…
• Comenzamos…
• Si dispones de menos tiempo…
• Meditación
• Para iniciarte en la meditación
• Comenzamos…
• Los beneficios de la meditación
• La intervención sensitiva
• La intervención reflexiva
• La intervención analítica
• La intervención químico-activa
• Dieta antiestrés
• La relajación
• Para aumentar tu relajación
• Cómo sacar el máximo partido de tu relajación
• La respiración profunda para eliminar tensiones
• La visualización guiada
• Yoga para aliviar el estrés
• Chi para aliviar el estrés Tai
• Terapia de masajes para aliviar estrés
• Resumen

Módulo 4: Elimina los bloqueos mentales
2 Horas

Objetivo: Al finalizar la unidad tendrás conocimiento sobre cuáles son los bloqueos más frecuentes que te impiden el desarrollo de tu creatividad a través de ejercicios específicos que te permitirán mejorar en estos aspectos.

• ¡No hagas el ridículo!
• ¡La respuesta correcta!
• ¡Eso es ilógico!
• ¡Sigue las reglas del juego!
• ¡Sé práctico!
• ¡Evita la ambigüedad!
• ¡Los errores como trampolines!
• ¡Jugar es una frivolidad!
• Resumen

Módulo 5: Desarrolla habilidades de gestión personal
3 Horas 10 Minutos

Objetivo: Al finalizar la unidad tendrás conocimiento sobre cómo usar las habilidades que te permitirán gestionar tu tiempo, planificar, dar instrucciones, delegar, priorizar, fijar objetivos, etc., todo ello para incrementar tu efectividad.

• Habilidades de gestión personal
• La planificación y la gestión del tiempo
• Cómo invertimos el tiempo
• Ladrones del tiempo
• Ladrones internos
• Ladrones externos
• Utilizar mejor nuestro tiempo
• Establecer prioridades
• Planificar: la importancia y la urgencia
• Matriz de prioridades de Eisenhower
• Mejora tu planificación
• Aprende a fijar objetivos
• 7 pasos formulados para alcanzar tus objetivos
• Cómo dar instrucciones de forma eficaz
• Cuando necesites delegar
• Mejorar tu efectividad
• Eficiencia
• Eficacia
• Diferencias entre eficiencia y eficacia
• Efectividad dentro de las organizaciones
• Ocho pasos para aumentar tu efectividad
• Piensa en prioridades
• Resumen

Módulo 6: Autoestima, equilibrio y bienestar
5 Horas 10 Minutos

Objetivo: Al finalizar la unidad tendrás conocimiento sobre cuáles son las características que definen el bienestar como base para desarrollar hábitos efectivos, ilustradas por historias que ayudan a su comprensión.

• Bienestar y equilibrio
• Introducción
• Los pensamientos positivos
• ¿Qué es para ti el bienestar?
• ¡La felicidad eres tu! desafío de 13 días para alcanzarla
• Es cuestión de actitud
• Es cuestión de elecciones
• Es una percepción
• Está en el presente
• Es salud
• Está en el camino del amor
• Necesita que dejes de quejarte
• Necesita que aprendas a soltar
• Requiere que salgas del frasco
• Requiere que diseñes el futuro
• Necesita tu aceptación
• Es una cuestión de prioridades
• Es acción
• 10 cosas que necesitas saber para Crear esa vida que amas
• Resumen

Módulo 7: Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
3 Horas

Objetivo: Conocer diferentes técnicas que puedes usar para desarrollar la atención plena, practicar el Mindfulness y profundizar en el término autocompasión.

• Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
• Ejercicio 2: Observación Consciente
• Ejercicio 3: Contar hasta 60
• Ejercicio 4: Señales de atención
• Ejercicio 5: Meditación
• Ejercicio 6: Respiración profunda
• Ejercicio 7: Escucha música relajante
• Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
• Ejercicio 9: Observa tus pensamientos
• Ejercicio 10: Cantar Mantras
• Ejercicio 11: soltar, aceptar y amar
• Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
• Ejercicio 13: Andando compasivamente
• Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
• Ejercicio 15: Crea tu propia técnica
• Ejercicio 16: Yoga Nidra para manifestar intenciones.
• Desafío mindfulness: una experiencia transformadora de 11 días para alcanzar la paz y el bienestar
• Día 1: Meditación de mindfulness para la relajación y la calma interior
• Día 2: Meditación de Mindfulness para la conexión con la naturaleza
• Día 3: Meditación de Mindfulness para la gestión del estrés
• Día 4: Meditación de Mindfulness para la compasión hacia uno mismo
• Día 5: Meditación de Mindfulness para la creatividad y la inspiración
• Día 6: Meditación de Mindfulness para el autodescubrimiento
• Día 7: Meditación de Mindfulness para la gratitud y la apreciación
• Día 8: Meditación de Mindfulness para la conexión con el momento presente
• Día 9: Meditación de Mindfulness para la claridad mental
• Día 10: Meditación de Mindfulness para el perdón y la liberación
• Día 11: Meditación de Mindfulness para la compasión y el amor
• Resumen

Módulo 8: Plan personal para la autoestima, el equilibrio y el bienestar
2 Horas 45 Minutos

Objetivo: Poner en marcha un Plan personal para el desarrollo de las competencias y el aprendizaje a través del desarrollo de objetivos, metas e indicadores de progreso.

• Plan personal para el aprendizaje y desarrollo de competencias
• Aprender a aprender
• Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
• Puede serte de ayuda saber a dónde quieres ir. Visualízate en el futuro
• Conoce tus fortalezas y tus debilidades
• Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias
• Incrementa la motivación que tienes para alcanzar los objetivos
• Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz
• Desarrollar el Plan de Acción
• Pasos
• Previene las recaídas o las dificultades
• Mide tus resultados
• Practica siempre que puedas
• Busca modelos a seguir
• Busca apoyos en otras personas
• Busca apoyos en tu organización
• Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida
• Sabré que lo estoy consiguiendo cuando…
• Resumen